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Was ist Jod? |
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Jod ist ein Spurenelement, das vom Körper nicht selbst produziert werden kann, sondern in ausreichendem Maße über die Nahrung aufgenommen werden muss. Im Falle von Leistungssportlern in erhöhtem Maße, da pro Liter Schweiß bis zu 10 µg Jod verloren gehen. |
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Wat is Jod joot för? |
Ca. 70% des in unserem Körper gespeicherten Jods befindet sich in der Schilddrüse. Und genau hier wird es auch benötigt: Nämlich zur Bildung von Schilddrüsenhormonen, die für den Stoffwechsel im Körper unbedingt nötig sind. Wieso Jod im Sport auch eine große Rolle spielt: Jene Schilddrüsenhormone haben Einfluss auf die Herz- und Kreislaufaktivität, die Gehirn- und Nervenfunktionen, den Cholesterinspiegel, Haut und Bindegewebe, den Knochenbau sowie den Verdauungstrakt.
Ein Jodmangel bringt nicht nur eine gesteigerte Erkrankungsfähigkeit mit sich, sondern auch ganz allgemein schwächere physische und geistige Leistung. |
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Worin ist Jod enthalten? |
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Grob gesagt: Alles, was aus dem Meer kommt: Meersalz oder Seefisch, Milchprodukte und natürlich jodiertes Speisesalz. |
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Wieviel Jod ist sportgerecht? |
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Die durchschnittliche Jodaufnahme liegt derzeit um 100 µg Jod/Tag, für gesunde Schilddrüsenfunktionen eines Durchschnittsmenschen (=Nicht-Leistungssportlers) wird allerdings das Doppelte empfohlen: 200 µg/Tag. Für Sportler 200-220 µg. |
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Fazit |
Jod zählt zu den auch für Sportler wichtigsten Spurenelementen.
Esst mehr Fisch! Einmal die Woche zur Bremer Imbisskette Nordsee kann nun wirklich nicht schaden (naja, vielleicht Eurem Geldbeutel). Weiterhin fahrt Ihr gut damit, Euer jodfreies NaCl (=Kochsalz) gegen Jodsalz einzutauschen. |